Witam, poszperałem na necie, ale nie znalazłem odpowiedniej diety dla siebie. Mam 17 lat, 78 kg i 3x w tygodniu trening. Zparu diet spróbowałem ułożyc dietę jedną, odpowiednią dla mnie, czy moglibyście pomóc dobrą radą? Co należy skorygowac? Czy muszę do tego brac odżywki? Moja kieszeń jest płytka xD I czy mogę się nią wzorowac na inne dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zacznę od tego.Mam 19 lat 175 cm wzrostu, ważę 73 kg. Podobnie jak teraz obijałem się po amatorskich siłowniach sąsiadów.Nie ćwiczyłem może zbyt zaciekle tak na dobrą sprawę treningi były dla mnie tylko formą zabicia czasu.Ostatnio zebrałem jednak trochę sprzętu w którego skład chyba bez rewelacji wchodzi:ławka regulowana,gryf prosty,hantle i [...]
Stuff w postaci supli (CP+MONO) już mam, teraz czas na trening. Do tej pory ćwiczyłem Slitami z różnym skutkiem i postanowiłem sie przerzucić (za namową pakerów z sfd) na FBW!! Treningi PON A, ŚRODA B, PIĄTEK A - w DNT aeroby/bieganie Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: [...]
[...] na mase, ale to nic nie dalo, poniewaz to co zjem to zaraz wysram, ze tak sie wyraze ;/ 1. Jakiego GAINERA polecacie do 100zl ? 2. Czy przy zazywaniu gainera potrzebny jest trening z prawdziwego zdazenia ? 3. Czy przy zazywaniu Gainera wystaczy to jak od godziny 14 zrobil bym sobie diete ? Tylko po tych godzinach mam czas, zeby co kolwiek [...]
[...] nie tylko przez trenerów personalnych i sportowców, ale także przez dietetyków, konsultantów żywieniowych oraz lekarzy. Wybór odpowiedniej dyscypliny sportowej lub formy treningu powinien być dostosowany do kondycji fizycznej i stopnia adaptacji treningowej, a częstotliwość i pora dnia przeznaczona na trening powinny przede wszystkim [...]
[...] się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na bjj 2/3 x w tygodniu . Nie jestem zadowolony z rezultaów ,nie widzę by jakoś ten tłuszcz ze mnie leciał ;/ co prawda schudłem ale [...]
[...] 2002) Jakby tego było mało, u kobiet przyjmujących hormonalne środki antykoncepcyjne nieznacznie częściej diagnozowany jest rak piersi. Dodatkowo stwierdzono, że u kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną zwiększa się aktywność: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4840/tabletki-antykoncepcyjne-a-trening-na-silowni
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę [...]
[...] plan ćwiczeń dla siebie: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85ca_prosi_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCeniu_programu_%C4%87wicze%C5%84-t1100229.html Po lekturze zdecydowałam się na trening jak poniżej: 1. Rozgrzewka w postaci pajacyków, podskoków, skakania na skakance 2. Trening obwodowy 3. Rozciąganie. Mój trening obwodowy trwał ok 35 minut i składał [...]
[...] Moje pytanie brzmi następująco - jak wpleść interwały opierające się na kompleksach sztangowych i innych cwiczeniach silowych w mój trening. (nie chce biegac) robię 5-6 treningów siłowych w tygodniu, każda grupa ma swój lekki dzień i cięższy z wyjątkiem nóg które ćwicze raz w tygodniu, treningi sa [...]
[...] w tym miejscu dodac ze uprawiam czynnie Sporty Walki dokladniej MMA trenuje praktycznie codziennie po 2-3 godziny dziennie z bratem poniewaz nie mam narazie dostepu do treningow klubowych) zgadzaja sie w jakims stopniu z przyjetymi normami zdrowego i rozsadnego odzywiania a wiec : Korzystajac z kalkulatora znalezionego w internecie [...]
Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]
[...] która powoli nabiera sprzętu od około 4miech . Pierwszy miesiąc był dosyć stratny ponieważ jeszcze nie brałem takiego dużego ciężaru . Od 2 miesiąca zaczął się dobry trening no i przez 2miech ręka 2cm w barkach 5cm, pod pachami 6cm no i przytyłem gdzieś 3kg . Ale od miesiąca czuje lekki zastój . Chciałbym ułożyć sobie dość dokładną [...]
[...] moze nie sa oszalamiające ale nigdy nie zamierzalem byc zawodowcem. Mam genetyke do rozbudowanych ramion i nóg oraz slabych plecow (stad slaby obwod klatki). Moj standardowy trening to split z naciskiem na czucie miesnia bez cisnienia na bicie kolejnych rekordow. Ostatnio podrozujac po swiecie udalo mi sie kupic pare srodkow. Czesc z nich kupilem [...]
[...] 1 nudny jadłospis, jak najprostszy. Krótko najważniejsze informacje: 1.6-7.5h snu dziennie 2.Praca 8h dziennie, maszyny, nie jest obciążająca fizycznie 3.3* w tygodniu trening biegowy 4.2* w tygodniu trening karate 5.3* w tygodniu trening kalisteniczny 22 lata, 171cm, 85kg (chcę trochę zredukować, poprawić sylwetkę, ale głównie zależy mi na [...]
[...] miesni ud) u mnie niestety nie wykonam dwoch ostatnich cwiczen(bo lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow. I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje. Dodam,ze po moich domowych treningach zawsze mialem [...]
siema , mam tu trening do oceny , glowny cel to rzezba:) Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę [...]
Witam, zaczalem juz redukcje i zeszlo mi kilka kg ale trening stal sie monotonny i dlugi. Wiec czas na zmiany. Cwiczylem do tej pory FBW i teraz chcialbym zwiekszyc objetosc i tu pytanie czy lepszy wg was bylby spilit 4x w tygodniu partia 2x tydzien A-B-W-A-B-W-W i taki plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]
WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44.5cm pompa -klatka: - -udo: 66cm -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lata 6. DIETA: -białko: ~220 -węglowodany: ~400 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - Cypionat 250mg/e4d 8. TRENING: dla siebie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok [...]
